Entspannungstraining

Das Angebot richtet sich an Personen mit chronischen Belastungssituationen und ist als vertiefendes Training von Entspannungsfertigkeiten konzipiert. Viele Personen haben Schwierigkeiten ihre hohe körperliche Grundanspannung zu regulieren bzw. wahrzunehmen. Dieses führt häufig auch zu Schwierigkeiten Entspannungstechniken zu erlernen bzw. umzusetzen.

In diesem Trainingsmodul sollen verschiedene bewährte Entspannungstechniken vorgestellt und angeleitet werden (PMR, Biofeedback, Imaginationstechniken, Selbsthypnose, angewandte Entspannung). Den Teilnehmern werden zunächst der psychophysiologische Hintergrund und die Wirkprozesse von Entspannungstechniken vermittelt.

In einem Stufenprogramm sollen die Teilnehmer dann über eine verbesserte Wahrnehmung von psychophysiologischen Prozessen, hin zur direkten Steuerung dieser durch das autonome Nervensystem gesteuerten Prozesse, Entspannungsfertigkeiten trainieren, die sie später im Alltag zur aktiven Selbstregulation anwenden lernen. Zur Unterstützung des Trainings, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten bei der körperlichen Entspannung erfahren, soll Biofeedback unterstützend und zur Wirksamkeitskontrolle des Trainings eingesetzt werden.

Zur individuellen Optimierung des persönlichen Trainings Zuhause, werden in der Gruppe die individuellen Fortschritte und Schwierigkeiten des eigenständigen Trainings besprochen und Anleitungen und Empfehlungen gegeben.

Das Trainingsmodul besteht aus insgesamt 12 Sitzungen zu je 1,5 Stunden. Die Sitzungen bauen aufeinander auf, sodass eine regelmäßige Teilnahme sinnvoll ist.